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      健康之行 Health Trip

      周末補覺2小時,心臟病風險大大降低

      發布時間:2024-04-03 11:24:08 | 來源:【微信號“健康時報” 2024年3月16日】
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      本文轉自微信號“健康時報”,轉發僅為學習交流,若侵犯版權請聯系小編刪除。

       

      如今工作日加班晚睡、熬夜刷劇的現象普遍存在,導致許多人在工作日常常睡眠不足。長期睡眠不足會給身體帶來非常大的危害,心血管疾病、癌癥、抑郁癥等疾病的風險增加有關。

      有網友表示,工作日睡眠不足,周末來補覺。那么,周末補覺到底好不好?

      周末補覺2小時,心臟病風險大大降低

      2024年2月,南京醫科大學附屬淮安第一人民醫院的研究人員在《睡眠健康》期刊發表了一項關于“周末補覺時間與心血管疾病患病率關系”的研究。研究發現:對于工作日睡眠時間少于6小時的人來說,周末補覺多睡2小時,心絞痛、冠心病等心臟疾病患病率明顯降低。

      這些研究納入了3400名受試者,分析發現:當工作日睡眠不足6小時,在周末補覺2小時的人,和周末沒有補覺的人相比,患心血管疾病風險降低63%。

      同時,研究對不同疾病分析發現,周末補覺主要降低心絞痛、冠心病和中風風險。

      為了確定最佳周末補覺的最佳時間,研究人員將參與受試者分為了2組:

      1組:周末補覺1-2小時的人

      2組:周末補覺>2小時的人

      結果顯示,當工作日睡眠時間小于6小時,周末補覺持續時間超過2小時與心血管疾病患病率顯著降低相關,患病風險降低70%。

      不過,對于工作日睡眠時間超過8小時的人,周末補覺超過2小時反而增加患心血管疾病的風險。

      因此,建議大家周末補覺2小時最佳,即周六、周日2天比工作日各多睡1小時。比如平時工作日早上6點起床,周末可以7點起床。如果補覺睡得太久反而增加心血管風險,不利于健康。

      最佳睡眠時長是多少

      有人雖然工作日只睡6-7小時,但周末也很難再補覺1小時,到工作日起床時間自己就醒了。那一定要睡夠8小時嗎?最佳睡眠時長是多少?

      為了弄清“人類睡眠時間”的問題,《美國睡眠醫學會》曾經專門組織了一個睡眠專家小組回顧了數百項關于睡眠時間和健康問題的高質量研究,然后通過幾輪投票和討論,最終給不同年齡段所需睡眠時間劃了一個范圍。

      總體來看,嬰幼兒所需的睡眠時間最多,隨著年齡的增長,人類所需的睡眠時間有減少的趨勢,一直到18歲以后,變化才慢慢趨于穩定。每天7小時以上的睡眠的確是多數成年人需要的。

      不過,這個世界上存在一類人,他們不需要睡那么多,睡5、6個小時就夠了。不影響白天狀態,白天不需要打盹,也不需要咖啡,工作發揮和其他常人一樣。這種人叫做“短睡眠者”。

      2009年,加州大學舊金山分校威爾研究所從事睡眠相關研究的華裔神經科學家傅穎慧博士(Ying-Hui Fu)在頂級期刊《科學》上發文表示,她和她的團隊在一對“短睡眠者”母女身上發現了一種名為“DEC2”的突變基因。

      研究發現,攜帶“DEC2基因的人”平均睡眠時間為6.25小時/天,比同家族中不攜帶此突變的人(平均8.06小時/天)要短得多。經過科學家的確認,這些“天生短睡眠者”,都不是因為工作或其他原因被迫少睡,他們睡得少,精力還比普通人更旺盛。

      不僅如此,2019年傅教授研究團隊在首次發現“短睡基因”后,又發現了2個會影響人類睡眠長短的基因“ADRB1”“NPSR1”,這些都會導致不同的人睡眠長短是不一樣。

      所以,如果你也是“覺少”的人,千萬不要焦慮,你可能真的是“天賦異票”的人!

       




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